运动，不同于寻常走几步路，对鞋子是有要求的。长期的慢跑可能导致对身体的伤害，如扭伤、膝痛、肌腱炎等。穿错了运动鞋，不但不能达致强身健体的作用，相反可能会影响脚部及膝盖的健康。
非运动鞋易扭伤脚
中山医学院康复系特聘教授吴昆英指出，凉鞋、皮鞋、休闲鞋、帆布鞋并不能起到稳定足部的作用，容易扭伤脚或震伤膝盖，千万别穿着进行高强度运动。而应选择合脚舒适、避震、防滑及稳定的运动鞋。
什么样的运动鞋保护双脚的功能更加呢？大家在选购运动鞋时，好好用手感觉一下就能判断：
坚硬的后跟杯(后踭)：稳定后跟骨来防止后跟骨扭伤。
鞋底(足弓)要有定型中底：支撑体重，吸震且加强足部的承托力，在跑1000米~2000米的长跑时减少疲劳、脚痛机会。
磨损了的“好鞋”也不合格
吴昆英说，现在的孩子不缺乏运动鞋，常常好几百块的鞋子，求款式求时髦一双双地买。但常出现的情况是，穿着方式不当，走路方式不当，生生把运动鞋“磨”成非运动鞋的效果了。
比如，不少人穿鞋时，直接踩着鞋后踭，把脚统就鞋内，久而久之，鞋后踭支撑面变软，也就失去防扭伤作用了。另外，穿久了的运动鞋鞋跟被磨损，鞋子太大或太小等都有可能造成运动损伤。
场地太硬选防震鞋
太硬的路面，凸形或不平的路均不适合跑步。 在凸形的路面跑会增加膝部的压力，而造成髋骨股疼痛。所以，如果跑步场地太硬，须要选减震型的跑鞋。购买时，要选择高吸震功能的鞋材料，避免穿着使用气垫、弹弓设计的跑鞋，这两种设计均是容易导致足踝关节受伤。
另外，体重过重的小朋友也需要选择减震跑鞋。因为，当正常步行时，髋骨关节作力相当于百分之五十的体重，而当跑步时，尤其是在跑上下坡时压力会增加到体重的三点三倍。
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如何减少运动伤害？
不止青少年，不少人也开始了晨跑运动锻炼身体，吴昆英建议大家做到以下几点，减少受伤机会：
1.循序渐进，由短距离，慢速度开始，等到肌力、耐力够时才慢慢增加跑步的距离，时间及速度。
2.不要突然增加跑步的距离及运动强度。
3.尽量不要跑上、下坡。
4.不要在太硬及不平的路面上跑步。
5.穿合适的跑鞋，并注意跑鞋是否已有磨损。